Фейсфитнес упражнения для лица, век, и шеи — избавляйтесь от морщин, отеков и припухлостей естественным путем!

Представляете, как удивительно — заботиться о своей внешности с помощью фейсфитнеса! Известно, что мы тренируем и тонизируем разные части тела, но даже не задумывались о том, что мы можем укрепить и подтянуть мышцы лица, век и шеи. Именно этот набор упражнений поможет вам избавиться от морщин, отеков и припухлостей, придавая вашей коже сияние, молодость и энергию.

Фейсфитнес становится все более популярным среди людей всех возрастов и пола. Такая тренировка лица позволяет улучшить кровообращение в тканях, усилить обменные процессы, повысить упругость кожи и устранить отечность. Методика основана на специальных упражнениях, которые тренируют мышцы лица, делая их более сильными и подтянутыми.

В фейсфитнесе используются уникальные упражнения, которые активизируют работу мышц, стимулируют процессы восстановления и регенерации кожи, а также улучшают лимфоотток. Это позволяет уменьшить количество морщин, сделать кожу прочнее, устранить отеки и припухлости, возвращая лицу свежий и молодой вид.

Исследования показывают, что регулярные тренировки фейсфитнеса способны значительно улучшить состояние кожи и заметно сократить количество морщин. Упражнения для лица, век и шеи помогают повысить тонус мышц, укрепить сосуды, улучшить цвет лица и снять напряжение. Кроме того, эта тренировка отлично расслабляет и позволяет снять стресс, что способствует общему оздоровлению организма.

Упражнения для лица

Фейсфитнес упражнения помогут укрепить мышцы лица, улучшить цвет лица, снять отечность и припухлости и сгладить морщины. Регулярные тренировки лицевых мышц способствуют подтяжке кожи и смягчению возрастных изменений.

1. Упражнение «Восемерка». Разжимаем губы и выталкиваем их вперед, чтобы создать форму буквы «О». Затем, с помощью языка, продолжайте движение и рисуйте «восьмерку» в воздухе. Повторите 10 раз.

2. Упражнение «Улыбка с напряжением». Поместите пальцы на скулы и вытяните губы в широкую улыбку. Поднимая и опуская скулы, создайте сопротивление пальцам. Удерживайте улыбку и сопротивление в течение 10 секунд. Повторите 15 раз.

3. Упражнение «Шея — гусеница». Наклоните голову назад, чтобы растянуть шею. Затем, сжимая губы в форму «О», максимально вытягивайте их вперед и вверх. Поворачивайте голову вправо и влево, наподобие движений гусеницы. Повторите 10 раз на каждую сторону.

4. Упражнение «Бульдог». Прижмите губы к зубам и откройте рот, чтобы создать напряжение в подбородке. Держите такое положение 5 секунд. Повторите 10 раз.

5. Упражнение «Рыбки». Надуйте щеки и заморозьте это положение на 10 секунд. Затем испустите воздух и расслабьте мышцы. Повторите 15 раз.

Выполняйте эти упражнения регулярно, по несколько раз в день, чтобы достичь максимального эффекта. Помните, чтобы не перенапрягать лицевые мышцы и следовать инструкциям, чтобы избежать возможного повреждения.

Упражнение №1: Прикусывание губ

Упражнение «Прикусывание губ» помогает укрепить мышцы лица, что способствует улучшению тона кожи и уменьшению морщин вокруг губ.

Выполнение:

1. Сядьте или стойте прямо, расслабьтесь и приведите ваши губы вместе, так что они прижимаются друг к другу.
2. Постепенно начинайте прикусывать и расслаблять губы, создавая ритмическое движение.
3. Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.

Это упражнение поможет укрепить мышцы губ, устранить морщины в этой зоне и улучшить цвет лица.

Упражнение №2: Подтягивание щек

Данное упражнение поможет вам укрепить мышцы щек и предотвратить появление морщин и отечности в этой области лица. Оно также способствует улучшению овала лица, придавая ему более подтянутый вид.

Шаг 1: Сядьте на прямую спину и расслабьтесь. Положите ладони на щеки и аккуратно подтяните их вверх, создавая легкое сопротивление.

Шаг 2: Напрягите мышцы щек, прижимая кисти к щекам. Постарайтесь сохранить это напряжение на протяжении 5-10 секунд.

Шаг 3: Сделайте паузу на несколько секунд и повторите упражнение еще 2-3 раза.

Во время выполнения упражнения помните, что движения должны быть плавными и контролируемыми. При возникновении резкой боли или дискомфорта остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для век

Упражнение	Описание	Советы
Массаж век	Положите два указательных пальца на внешний уголок век, мягкими движениями проведите массаж по веке внутрь, к внутреннему уголку глаза. Повторите 10 раз.	— Не нажимайте слишком сильно, чтобы не нанести вред коже век. — Массируйте веки по утрам и вечерам для лучшего эффекта.
Сжатие век	Положите указательные и средние пальцы на веки так, чтобы они были расположены точно над ресницами. Приложите небольшое давление и медленно закройте глаза. Удерживайте в таком положении 5 секунд, затем медленно откройте глаза.	— Не сжимайте слишком сильно, чтобы не травмировать глаза. — Повторите упражнение 10 раз для каждого глаза.
Подъем верхнего века	Положите указательный палец на внешний уголок верхнего века, а средний палец на внутренний уголок. Поднимите верхнее веко, потянув на себя. Удерживайте в таком положении 5 секунд, затем медленно опустите. Повторите 10 раз для каждого глаза.	— Будьте аккуратны и не нажимайте слишком сильно на веко. — Не двигайте другие мышцы лица при выполнении упражнения.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мускулатуру век, улучшить кровообращение и устранить морщины, отеки и припухлости. Добавьте их в свою ежедневную рутину ухода за лицом и получите отличные результаты!

Упражнение №1: Массаж глазных век

Для выполнения этого упражнения необходимо:

• Сядьте на удобное место и поместите ладони на верхнюю часть глазных век.
• Легкими движениями массируйте веки в течение 1-2 минуты. Делайте круговые движения, начиная от внутреннего уголка глаза и двигаясь к наружному уголку.
• Не прилагайте слишком сильное давление на веки, чтобы избежать повреждения нежной кожи.

Это упражнение можно повторять 2-3 раза в день, чтобы достичь наилучших результатов. Помимо смягчения морщин и уменьшения отеков, массаж глазных век гарантирует ощущение приятного расслабления и снятия напряжения в области глаз.

Примечание:

Перед началом выполнения любых упражнений для лица, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по уходу за кожей лица.

Упражнение №2: Растяжка верхнего века

Это упражнение поможет укрепить мышцы верхнего века, устранить отеки и улучшить кровообращение в этой области.

Шаг 1: Сядьте прямо и положите указательные пальцы обеих рук на внешний угол глаза.
Шаг 2: С помощью указательных пальцев мягко поднимите верхнее веко вверх и удерживайте его в этом положении на протяжении 10 секунд.
Шаг 3: Опустите верхнее веко и расслабьте лицевые мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить мышцы верхнего века, снять напряжение и улучшить общее состояние кожи в этой области.

Упражнение №3: Упражнение «Моргалка»

Упражнение «Моргалка» поможет укрепить и разминуть мышцы вокруг глаз, что поможет снизить появление морщин и избавиться от отеков и припухлостей.

Для выполнения упражнения необходимо следующее:

• Сядьте на прямую спину и расслабьтесь.
• Слегка сомкните глаза.
• Медленно начните моргать глазами, делая это так часто и быстро, насколько вам удобно.
• Продолжайте моргать в течение минуты или до тех пор, пока мышцы вокруг глаз не начнут чувствовать легкую усталость.
• После этого сделайте короткую паузу и повторите упражнение еще два-три раза.

Помните, что важно не перенапрягать глазные мышцы при выполнении упражнения. Если вы испытываете дискомфорт или боль, сделайте паузу и продолжайте упражнение, сократив время или скорость моргания.

Упражнения для шеи

Вот несколько эффективных упражнений для шеи, которые помогут бороться с морщинами и улучшить тонус мышц:

1. Повороты головы. Сядьте прямо, расслабьтесь и медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь при этом достигнуть максимального поворота. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
2. Наклоны головы. Поочередно наклоняйте голову вперед, назад, вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду движения, но не делайте резких движений. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
3. Жульен. Прижмите подбородок к груди и медленно поворачивайте голову влево и вправо, не отрывая подбородок от груди. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
4. Хохотушка. Поднимите подбородок и улыбнитесь во всю ширину лица. Затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 10-15 раз.

Помимо этих упражнений, следует также обратить внимание на правильное положение головы во время сидения и ходьбы. Держите голову прямо, не опускайте ее вперед или назад. Регулярные упражнения для шеи, в сочетании с правильным положением головы, помогут сохранить ее красоту и здоровье на долгие годы.

Упражнение №1: Повороты шеи

Прежде чем приступить к упражнению, найдите удобную и сильно освещенную позицию, в которой можете выполнять упражнения.

1. Сядьте прямо на стуле или на полу.

2. Положите правую руку на правое плечо, чтобы удерживать его.

3. Медленно поверните голову вправо, пытаясь дотянуться правым ухом до правого плеча. Постарайтесь не сворачивать плечи вместе с головой.

4. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение, поворачивая голову влево.

6. Выполните по 10 поворотов головы в каждую сторону.

Помните, что важно делать упражнение плавно и без резких движений, чтобы избежать возможных травм или контузий.

Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи, улучшить гибкость и увеличить активный диапазон движения в этой области. Оно также может помочь снять напряжение и улучшить кровообращение в шее и голове, что способствует более молодому и свежему внешнему виду кожи лица.

Видео: